bardzo nog

[...] i żeby kość nie złamała się? Odnoszę wrażenie, że nie wiesz o czym piszesz. Sam kiedyś tłukłem się po goleniach szklaną butelką, obijałem drewnianym kołkiem a nawet robiłem bardzo lekkie low kicki na konstrukcje metalowe (to patologia, wiem). Pisząc, że robisz przysiady, biegasz po schodach i spacerujesz chcesz utwardzić golenie? Jak?Nie żebym [...]

[...] na sparingu. Znowu się powtórzę, każdy potrafi kopnąć lekko i szybko. Trzeba go do tego przekonać lub go nauczyć. Jeśli nie umiesz to podejdź do trenera i powiedz, że masz bardzo mocne low kicki, a nie chcesz podczas sparingu rozwalać nóg partnerów i czy mógłby ci poradzić jak kopać szybko i lekko. EDIT: Znasz Saenchaia? Zobacz jak on pracuje [...]

Dzisiejszy trening super po siłowym zrobione 25 min na rowerku bardzo mi się podoba Widzę poprawę barków więc tak jak już mówiłem za 4 tyg układam plan z naciskiem na klatkę oraz tył nóg Co do Michy to wyglądało to tak: 1st meal - 100g płatków owsianych + porcja Syntha-6 wymieszane z wodą i wciągnięte tak o ze smakiem 2nd meal - 180g kurczaka [...]

[...] Biceps młotkowy 3x15x12,5kg Podciąganie nachwytem 12xcc Przysiady juz co raz ciężej , ale progress póki co idzie ;) redukcja Ba pewno nie przyczynia się do dobrego zwiększania obciążeń ;) Mimo niskiego obcięcia kalorii zaczynam widzieć efekty redukcji co mnie bardzo motywuje ;) pod koniec września bedzie koniec redukcji i zrobimy podsumowanie :)

Dzisiaj pierwszy trening nowa metoda , jak dla mnie petarda , ale bardzo wymagający Dzień 15tek Superseria Wl 50kg/60/65/70x10 Inverted rows 4x15 Wznosy nóg leżąc 15x Superseria Wyciskanie od czubka głowy 30/35/40/42,5x8 Podciąganie 12/8/7/8 - masakra powinny być 15tki , ale bedziemy pracować Składanka na łapy Weszło 25 i 20 kg na serie [...]

DT góra 10tki WL skos 40/50/60/70/75x4 IR 4x10 Wznosy nóg leżąc 10 OHP 32,5/37,5/42,5/47,5x6 Wiosło jednoracz 37,5x10x3 Składanka na łapy 30/35/40kg Cuban press 22,5kgx10x3 Cuban press naprawdę bardzo fajnie mi robi na barki ;)

Co chcę poprawić: -zniwelować odstające łopatki -mieć szerszą klatę i bardziej "trójkątną" sylwetkę -bardziej umięśnione ręce oraz plecy *Nie chcę wyglądać jak jakiś napakowany koks, tylko po prostu chcę być dobrze zbudowany i mieć bardziej męską sylwetkę. Ponieważ przeczytałem już wiele tematów o odstających łopatkach, ćwiczeniach na szerszą [...]

[...] nóg (4s przysiadów z hantlami do wyczerpania , 4s wykroków do wyczerpania 4s wspięć na palcach do wyczerpania ) robię go w dniu z ramionami ale niepokoi mnie jedno otóż bardzo szybko wstaję ok 3:30 - 4:00 rano a kładę się ok 22 -23 do tego czuję mrowienie w dłoniach i stopach do tego jestem impulsywny byle drobiazg i wyzwala się agresja [...]

[...] wprowadziłem progresję, której wcześniej nie wiem dlaczego nie było. Na bary zwiększyłem ciężar ale źle już mi się to wyciska stojac, krzywię się, czuję że wypycham brzuch bardzo mocno - wątpię by było to ok. Musze chyba usiąść lub zacząć wybijać lekko z nóg? Biceps zmieniłem na gryf łamany - zdecydowanie lepiej mi to pasuje. Na tricepsy [...]

[...] i palenie w miesniach maszyny dzialaja tylko w jednym wymiarze, wylaczaja z gry miesnie stabilizujace, wyskok jest ruchem trojwymiarowym i miesnie stabilizujace sa bardzo wazne maszyna umieszcza polowe ciala pod katem 90 stopni do nog, nienaturalna pozycja wylacza z gry miesnie biodrowe moge ci dac linki do literatury angielskiej z [...]

Jeszcze jedna rzecz - i mówię to jako zwolennik dopingu. Jednak po sobie widzę, że bycie naturalnym jest bardzo mocnym impulsem do ciągłego pogłębiania wiedzy z zakresu treningu, diety i suplementacji. U naturali to jedyne zmienne nad którymi masz władze, goście na koksie często reaguje na każdy trening, byleby był jakikolwiek bodziec. Z kolei [...]

Twoj trening na pewno da efekty! a co do brzucha- to nie rob a6w! on serwuje brzuchowi bardzo duze przeciazenia i jest treningiem tylko dla osob zaawansowanych jabrzuch trenuje co drugi dzien w domu (na silowni tego nie robie, bo wole tam koncentrowac sie na cwiczeniach ktorych nie mam mozliwosci wykonania na chacie) 3 serie pompek (nie [...]

więcej nie ale coś koło maxa na klate wezme na barki z przed głowy oczywiście Plan bardzo dobry, 4 tydzień klata jeszcze na 5 powtórzeniach i co tydzień 2,5kg dodaje i z zapasem powtórzeń robię. MC co tydzień +5kg teraz na 4 powtórzeniach już jestem i dzisiaj nawet ładnie poszło. Nogi robiłem cały trening tylko raz, potem nie chciało mi się w [...]

[...] (deska, hollow body, unoszenie nóg). Co prawda myślałem żeby wcisnąć w plan jeszcze jeden osobny dzień na brzuch/rdzeń jednak doszedłem do wniosku, że chyba pojedyncze ćwiczenia wplątane w trening dadzą mi więcej niż jeden cały dzień spędzony przy tym. Popraw mnie jeśli się mylę to wtedy będę jakoś kombinował. Ogólnie dziękuję bardzo za pomoc!

Boxer9 wielkie dzięki za wysiłek,tylko jest jeden problem.Ułożyłeś mi splita który jakoś nie bardzo mi leży,pozatym mam zbyt mało doświadczenia do ćwiczenia splitem.Na początek powinnienem potyrać trochę na FBW. Myślę że pójdę planem Georgu,trochę zmodernizowanym. Podam przykład. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Wytrzasnąłem go z jakiegoś forum, był w podwieszonych, dodałem trochę serii, ponieważ wydawał mi się za mało objętościowy. Tyłu ud nie ma, ponieważ mam bardzo małą wiejską siłownie, nie ma wystarczającego sprzętu, poza tym nie chce przesadzać z katowaniem nóg, ponieważ dużo biegam, a przemęczenie by mnie ograniczało. Wolę sobie zrobić łydki. Jako, [...]

[...] odpuszczam trening nog... Mam prace przez caly dzien u siebie w domu,ale glownym powodem jest co innego. Tydzien temu chyba zbyt mocno chcialem zrobic te nogi :D Trening bardzo dobry,intesywnosc,ciezary. Jednak jak wrcoilem do domu schylilem sie i ostry bol w okolicach korzonek/ledzwi promieniujacy az to kosci ogonowej. Troche sie rozciagalem [...]

Dzieki za odpowiedz... NA forum jestem nowy, więc jeszcze za bardzo się nie rozejrzałem... Brzuch - trening własny, codziennie 2 spośród ćwiczeń poniżej: - "tradycyjne" brzuszki - na siłowni na specjalnym "mostku" lub w domu (stopy pod kaloryferem :) - leżenie na plecach lub na boku i podnoszenie nóg w górę - brzuszki wisząc [...]

papaj_17_ jak by mial wygladac trening nog na silowni,on ma narazie 15 lat. Nie mowie zeby ich nie cwiczyl ale trenowanie nog na silowni w tym wieku bym byl bardzo ostrozny. Zmieniony przez - to0mi w dniu 2005-08-08 17:53:56

[...] Barki pięknie spompowałam. Obliques jeszcze raz dziękuję za trening :-)};-) Co ja bym bez Ciebie zrobiła @-|;-) Ruda trzymam Cię za słowo (i wypiski) ;-) Bziubzius };-) bardzo dziękuje za wyjaśnienie :-)) Swinga od zawsze tak robiłam ale spróbuję trzymania za talerze. Agnete będą też kolejne filmy :-)) Moninkaaa no zobaczymy co z niego [...]